Skulderen består af flere muskler, der fastgøres til kravebenet, humerus og skulderbladet. Disse muskler, som omfatter trapezius, overarmen, supraspinatus og infraspinatus, er ansvarlige for bevægelse af skulderen og kan målrettes til at styrke på flere forskellige måder. Kanal Gratis vægte arbejde musklerne gennem en større vifte af bevægelse end vægtstænger eller maskiner, og også udnytte flere stabiliserende muskler i løbet af en elevator. Dette vil forbedre din fleksibilitet og hjælpe med at udvikle en mere afbalanceret fysik. Her er hvordan man kan styrke dine skuldre med håndvægt øvelser. Ting du skal
håndvægte
Polstret sæde
Vis flere instruktioner
1

Dumbbell Shoulder Presses: Sid i en polstret sæde og grab en håndvægt i hver hånd, og holder din ryg lige og fødder plantet solidt på gulvet. Hæv håndvægte til skulderhøjde med albuerne ud til siderne placeret under dine håndled. Med håndfladerne udad, skal du trykke på håndvægte lige op, indtil dine arme er forlænget. Når både håndvægte touch, sænke vægten til startpositionen
2

Dumbbell Shrugs:. Snup en håndvægt i hver hånd med ryggen lige og håndfladerne vendt indad. Hold håndvægtene på dine sider og bruge en shrugging bevægelse til at hæve vægten kun bruger din trapezius muskler. Klem på toppen for en optælling af én og lavere vægt til startpositionen
3

Lateral Raises:. Snup en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt indad og dine fødder skulder-bredde hinanden. Hold dine albuer let bøjet og dine arme på din side. Hæv dumbbells i en langsom og kontrolleret måde. Må ikke hæve vægten fortid skulderhøjde.