Træt af at udføre bænkpres under brystet træning? Du brug for en øvelse, der arbejder for at sprænge dine brystmuskler uden hjælp fra din triceps? Ikke lede længere end den skrå håndvægt flue. Målretning de øverste brystmuskler, hældning håndvægt flue tjener til at opbygge masse, forbedre vifte af bevægelse og forme dit bryst. Desuden håndvægt flue tillader dig at føle både en strækning på bunden, og et højdepunkt sammentrækning i toppen, som ingen anden øvelse designet til at bygge dine brystmuskler. Læs videre for at lære at gøre en hældning håndvægt flue. Ting du skal
Skråbænk
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Lie med ryggen fladt på en skrå bænk. Hold ryggen lige og dine fødder solidt plantet på jorden.
2

Snup en håndvægt i hver hånd og holde vægten lige over dig med armene helt ud. Håndvægte skal være placeret således, at dine hænder gør en direkte lodret linje med din hals med håndfladerne mod hinanden.
3

Sænk håndvægte på en kontrolleret måde med albuerne let bøjede og arme strakt ud bredt. Du skal sænke vægten med et arcing bevægelse, indtil dine albuer og bryst danner en vandret linje. Må ikke fortsætte bevægelsen forbi dette punkt. Mærk strækket i din brystmuskler.
4

Hæv håndvægte med samme arcing bevægelse. Løft vægten med dine brystmuskler, ikke dine skuldre eller arme. Kun fokusere på at bringe dit bryst sammen. Klem på toppen af ​​bevægelsen for peak kontraktion. Dette anses for en gentagelse.
5

Komplet tre sæt af otte til 12 gentagelser.