Den flade bænkpres er en glimrende styrketræning øvelse, der er målrettet ikke kun de brystmuskler, men også de forreste deltoids og triceps. Mens bænkpres kan også udføres på en stigning eller fald, er det den traditionelle flade bænk, der bruges mest i form af bygning masse i brystet. Ting du skal
flad bænk
Barbell
Vis Flere Instruktioner
1

Lie på en flad bænk med fødderne solidt plantet på gulvet. Hold din ryg, skuldre og hoved placeret på bænken.
2

Grip barbell med hænderne skulder-bredde fra hinanden. Dit greb skal overhånd med albuerne direkte under dine håndled.
3

Løft barbell off af rack og holde vægten på arme længde.
4

Inhale og sænke barbell mod din brystvorte linje. Hold bevægelse styres og undgå enhver ryk af vægten.
5.

Tryk vægten og eksplodere op, når barbell er 1 til 2 inches væk fra dit bryst. Dette er en gentagelse. Gentag, indtil den ønskede mængde af gentagelser er afsluttet.
6

Udføre 4 sæt af 6 til 12 gentagelser.