Pull up er en klassisk overkrop øvelse. Sprintere, gymnaster, klatrere og svømmere bruger alle træk op for at opbygge muskler og udvikle stærkere arme. Når du kan gøre en kropsvægt trække op uden problemer, er det tid til at tilføje en vis vægt til ligningen. Vægtede armbøjninger er en avanceret version af den oprindelige øvelse, der giver dig mulighed for at tilpasse din træning til din styrke niveau. Ting du skal
vægtbælte
Gratis vægte
Vis Flere Instruktioner
1

fastgøre en vægt bælte omkring din taljen. Disse kommer i mange varianter, så sørg for den, du bruger tillader dig at vedhæfte håndvægte eller vægtskiver til det.
2

Hook en håndvægt eller vægtløftning plade til dit bælte. Hvis du er ny til vægtede armbøjninger, tilføj et sted mellem 5 til 10 pounds. Hvis du er en avanceret atlet, gå til 20 eller mere.
3

Tag fat i baren ved hjælp af din foretrukne greb.
4

Bøj knæene, så din fødder er ikke rører jorden. Lad dine albuer til at glatte ud, så du er i en fuldt udvidet hængende position.
5.

Træk dig op indtil din hage rydder baren.
6

Lavere selv langsomt tilbage i din udgangsposition. Husk ikke at hvile dine fødder mod jorden i enhver fase af den vægtede trække op.
7

Afslut op dit sæt med det ønskede antal reps. Giv dine muskler et par minutter til at hvile, så gentag øvelserne.