Squat er nok kongen af ​​alle ben øvelser. Det virker de fleste af de store muskelgrupper i kroppen, herunder din hamstrings, glutes, quads, ryg og mavemuskler. Selvom det er traditionelt en tobenet motion, kan du også udføre squat på bare det ene ben. Denne variation kaldes split squat eller lejlighedsvis den bulgarske squat. Instruktioner
1

Find en vægtløftning bænk med en polstret top. Hvis du ikke har en, enhver anden genstand, der er omtrent lige så høj vil fungere fint, men sørg for at det har fået en slags stødabsorberende på det.
2

Back up til bænken og tage et skridt videre med en af ​​dine fødder. Placer toppen af ​​din bageste fod ankel på bænken.
3

Hop fremad et skridt eller to på forreste fod for at åbne op for din holdning. Dette giver dig mere plads til at stige ned under selve squat.
4

Lavere dit tyngdepunkt så langt ned som du har det godt gå. Hold dit hoved op og bevare en god kropsholdning i squat for at få den bedste stræk og styrke ud af øvelsen.
5.

Klem de store muskler i dine ben og kerne til at løfte dig ud af det opdelte squat .
6

Gentag squat for det ønskede antal reps. Hvis du holder en flok vægt i hver hånd, holde dine reps lavt for at øge styrken uden at bygge løs.
7

Switch ben og udfører squat med din anden fod frem.