Dit vejrtrækning under vægtløftning kan enten hjælpe eller hindre dine fremskridt. Mange løftere undervurdere betydningen af ​​at trække vejret korrekt under hver fase af løft. Med et par tips, vil du mestrer kunsten at trække vejret og anvende den til alle dine styrke-building rutiner. Instruktioner
1

Tag et par dybe indåndinger, før du udfører sættet. Med dine hænder eller ben klar til at løfte vægten, inhalerer og udånder dybt et par gange, dybt og kraftigt til at levere ilt til din hjerne og muskler.
2

Føre det indledende pres mod vægten og udånder. Gøre udåndingen sidste for varigheden af ​​muskelkontraktion. Afhængig af din rutine, kan dette være en lang stabil udånding eller en hurtig, kort burst af luft.
3

Inhale under forlængelsen fasen. Som du vender tilbage vægten til sin oprindelige position, dine muskler forlænge og i løbet af denne tid, bør du indånder, styre indtagelsen af ​​vejret, holde den glat og dyb.
4

Vent med at ånde ud, når du ' re at starte en vægt gentagelse, der begynder med en indledende træk, såsom squats. Squat, selv, er ikke sammentrækning fase af øvelsen, er det kun opsætningen træk. Kontraktionsfasen begynder med den kraft du øve ved henstand.
5.

Exhale gennem munden og inhalere gennem næsen. Ræsonnementet bag dette diktat er at kontrollere trykket af indånding. For at forhindre gulping luft vil bruge næse inhalationer regulere indtag, som til gengæld regulerer iltindholdet i blodet. Når du ånder ud, er det helt fint at "pust", hvis du er kontraherende dine muskler hurtigt.