Brug den siddende hamstring curl maskine kan være meget gavnligt for alle, der ønsker at styrke deres hamstrings og tone deres ben på samme tid. Dog skal det bruges korrekt for at modtage optimale resultater. Følgende trin fortæller dig, hvordan du bruger den siddende hamstring curl maskine korrekt. Instruktioner
1

Juster maskinen, så det er helt behageligt for dig. Ryggen skal være lige op, ikke læne bagud på alle, og dine ben skal hænge komfortabelt. Sæt en vægt, der ikke er for tung, så du kan udfylde alle de gentagelser, men tunge nok, at du vil få en god træning.
2

Slide dine ben under liften apparat på maskinen. Hold dine hofter fast på sædet og ryggen mod rygpolstring. Træk vejret normalt, og løft dine ben langsomt. Når de har nået deres fulde vifte af bevægelse, sænke dem ned i startposition. Må ikke nogensinde låse dine knæ. Dette kan medføre knæskade.
3

Gentag denne samme øvelse 10 til 15 gange, plus yderligere to sæt. Dette betragtes som en komplet forstrækning krølle træning. Du kan også halvere den vægt, du bruger, og motion kun et ben ad gangen. Hele øvelsen, lad ikke pladerne touch. Hvis dette sker, er du lade tyngdekraften fuldføre din træning, ikke dine ben muskler.
4

Brug dette ben øvelse som en del af din almindelige træning rutine. Du vil hurtigt se meget tonet og meget stærkere ben og hamstrings.