1
Spis magert kød protein. Nogle bodybuilding fortalere foreslå en række proteiner kilder til at øge muskel uden at få fedt. White-kød kylling, fisk og magert udskæringer af oksekød er de vigtigste kilder til kødprotein, selv lam og vildt giver en velkommen ændring af trit.
2
Tilføj vegetabilske proteinkilder til din kost for at supplere din kød indtag. Ikke kun bønner, bælgfrugter, sojaprodukter og hytteost indeholder protein, giver de aminosyrer og fiber, der er nødvendige for en sund og aktiv krop.
3
Overvej at tage kosttilskud for at forbedre din kost og give muskel-bygning næringsstoffer. Hvis du ikke får nok protein fra din almindelige kost tidsplan, kan du købe protein pulver, fremstillet af soja eller valle produkter og bland dem med væsker til en proteinrig drik.
4
Tilføj kulhydrater til din kost. Uden nok kulhydrater, går din krop i ketose, en proces, hvorved dit stofskifte fremskynder og din krop forbrænder fedt på en øget hastighed. Ernæringsmæssige eksperter er uenige om, hvorvidt denne type kost er skadelig for din krop, specielt dine nyrer og lever. Medtag vitaminrige kulhydrater, der forekommer naturligt i frugt, grøntsager og fuldkorn.
5
Drik masser af vand, når de spiser for at få muskler. Øget protein niveauer sætte en ekstra pres på dine nyrer, og masser af vand vil holde dit system fungerer godt.