Kettlebell træning er hurtigt stigende popularitet i USA, da deres unikke design gør dem mere alsidige end de traditionelle frie vægte og håndvægte. Russion kettlebells kan bruges i et væld af måder at forøge eller helt ændre din nuværende vægt træning rutine. Med blot et par skridt, vil du hurtigt blive tilføje kettlebell slangebøsse til din fitness session. Instruktioner
1

Pick up en kettlebell og holde det med både hånd løst på din talje. Håndfladerne skal vende ind mod kroppen. Hele øvelsen, bør du holde din ryg lige, tæerne pegede fremad og dit blik ligeud.
2

Beskyt din lænd og arbejde din kerne muskler ved at holde dine mavemuskler engageret på alle tidspunkter. Du kan også forhindre hals og skulder skade ved at slappe dine skuldre ned og tilbage og holde dem stabile og stærke hele øvelsen.
3

Sving kettlebell omkring din højre side, frigiver din venstre hånd og bringe din venstre arm rundt til din ryg. Tænd hænder på håndtaget af kettlebell, når den når din ryg og bringe den rundt til fronten med venstre hånd. skifte igen på forsiden af ​​din krop, og fortsætte slangebøsse bevægelse omkring din talje.
4

Fortsæt cirkelbevægelse, hvilket gør omkring femten helcirkler før skiftende retninger og gentage øvelsen.

5

Brug kettlebell slangebøsse motion som en varm-up, før du begynder din vægt træning rutine. Den slangebøsse arbejder for at varme både dine muskler og dine led og hjælpe med at forebygge skader under træningen.