Arbejde ud med kettlebells kan være en meget gavnlig træning, der er adskilt fra den traditionelle vægtløftning. Kettlebells ligner bowlingkugler med en vedhæftet håndtag. Selv om de er mærkeligt udseende, kan disse vægte levere en god træning, hvis de anvendes korrekt. Følg nedenstående trin for at lære at få en god træning med kettlebells. Instruktioner
1

Find en vægt, som du er komfortabel med. Normalt vil kvinder bruger lavere vægt for toning og let muskeltræning, mens mænd vil bruge tungere vægte for ren muskel bygning. Nogle træning kan kræve en stigning eller et fald i vægte.
2

Grab håndtaget af kettlebell. Mange vægtløftere bære handsker, så kettlebell ikke vil glide ud af deres hænder, når de bliver svedig. Det er en god idé at have en workout partner eller en spotter, mens du løfte tunge vægte for at forebygge skader.
3

Fortsæt med træning af dine valg. Der er mange øvelser, som du kan gøre med kettlebells. Mike Mahler tilbyder et stort udvalg af disse øvelser på sin hjemmeside.
4

Spørg en personlig træner til at vise dig nogle øvelser, der er sport-specifikke. Boksere, krigere og bodybuildere har den mest sport-specifik træning med kettlebells. Dog kan enhver atlet drage fordel af denne form for træning.
5.

Fortsæt din træning på en regelmæssig basis. At opbygge muskler, skal du træne mindst tre gange om ugen. Tilføj kardiovaskulær træning til din rutine, så du ikke kun vil være at opbygge muskler, men også udholdenhed og udholdenhed.