russiske kettlebells er en unik form for frie vægte, som er hurtigt vinder popularitet i fitnesscentre og uddannelsescentre i hele Amerika. Menes at være mere alsidigt end traditionelle frie vægte og håndvægte, kan kettlebells forbedre og sætte fut i dit almindelig vægt træning rutine. Kettlebell vindmølle motion, også kendt som jern yoga, vil hjælpe dig til at få fleksibilitet og styrke. Instruktioner
1

Brug vindmølle øvelse mod begyndelsen af ​​din kettlebell træning rutine til at varme kroppen op og øge fleksibiliteten. Begynd med fødderne lidt længere end skulder bredde fra hinanden. Centrer kettlebell på gulvet mellem dine fødder og derefter trin dit højre ben tilbage bag dit venstre ben.
2

Buk, holde dine ben lige og tage fat i håndtaget af kettlebell med din højre hånd, håndflade nedad. Engager musklerne i din øvre lår, hofter og mave, som du bruger hele din krop til at løfte kettlebell op til skulderen position. Når du når toppen af ​​elevatoren, bringe din albue i stramme til din krop, så kettlebell naturligt ruller over håndleddet til at hvile på toppen af ​​underarmen.
3

Tryk kettlebell op mod loftet, glatning din arm. Vend dit blik opad, ser vægten hele øvelsen.
4

Skub din røv ud for at holde din ryg lige og tryk på toppen af ​​din venstre håndflade ind i dit indre venstre lår. Læne, bringer fingerspidserne af din venstre hånd så langt ned dine ben, som er behageligt. Bøj dine knæ lidt og engagere dine mavemuskler, som du løfter til stående igen.
5.

Komplet mindst fem gentagelser inden du slapper af og gentage vindmølle kettlebell øvelse på den modsatte side.