russiske kettlebells er unikt designet frie vægte, som tilbyder mere alsidighed end håndvægte og andre traditionelle vægte. Hurtigt vinder popularitet i USA, er russiske kettlebells bruges til at styrke og tilstand musklerne i kroppen. Med et par tips, vil du hurtigt blive tilføjet kettlebell snatch punch til din fitness rutine. Instruktioner
1

Begynd snatch punch med dine fødder spredt omkring skulder bredde fra hinanden med kettlebell centreret foran dig. Med ryggen lige og skuldrene ned, squat og vejgreb håndtaget af kettlebell. Løft kettlebell bruge dine hofter og lår, svinge vægten tilbage mellem dine ben til at vinde momentum.
2

Løft kettlebell op over din skulder på opsvinget, positionering din krop i fuld stående stilling. På dette tidspunkt din arm skal være bøjet i albuen med håndfladen vender fremad. Hold din modsatte arm lige ud til siden for at holde balancen.
3

Bend i knæene i en halv squat og derefter stå oprejst igen, som du punch kettlebell op mod loftet . Bøj knæene igen som du bøjer ved albuen og bringe kettlebell tilbage til din skulder.
4

Punch kettlebell lige ud foran dig, og derefter lade det falde mellem dine ben, som du bøjer i en halv squat. Sving kettlebell og gentag snatch punch. Start med kun fem gentagelser af kettlebell snatch punch. Når du perfektionere farten, kan du arbejde op til så mange som 25 gentagelser.