Den skrå håndvægt presse er stor vægtløftning øvelse at hjælpe med at definere den øvre bryst, arme og skulder områder. Tilføjelsen af ​​hældning, eller skråt, bænk hjælper dig isolere de muskler, du ønsker at målrette og opnå større vifte af bevægelse under øvelsen. Følg disse tips til en stor hældning håndvægt presse træning. Ting du skal
Incline træningsbænk
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Sid på en skråning vægtløftning bænk. Vær sikker på din ryg er fladt mod bænken, og at du er i en stabil position. Din ryg skal være let buet. Denne øvelse kan også udføres på en flad træningsbænk, hvis en skrå bænk er tilgængelig.
2

Hold den ene håndvægt i hver hånd, og bringe dine arme op til brysthøjde, så håndvægte er parallelle med gulvet. Håndfladerne skal vende fremad og albuerne bør være bøjet i en 90 graders vinkel.
3

Tryk begge arme lige ud samtidigt ved hjælp af en langsom og kontrolleret bevægelse. Som du hæve håndvægte, holde dit bryst kontraheret og bruge dine ben til yderligere stabilitet. På højden af ​​bevægelsen, skal dine albuer forblive lidt bøjet.
4

Exhale som du løfter håndvægte, og inhalere som du returnere dem til deres udgangsposition.
5

Count én komplet hævning og sænkning af håndvægte som en gentagelse. Udføre tre sæt af 15 gentagelser.