Initiative
lokale træningscenter eller træningsudstyr
Vis Flere Instruktioner
1
Besøg din praktiserende læge, før du tager op på et træningsprogram. Din læge vil hjælpe dig med at forstå, hvordan din krop kan reagere og vil sandsynligvis kontrollere for eventuelle allerede eksisterende skader. Du skal være sikker på, at din krop vil være i stand til at håndtere rigor af vægttræning uden at forårsage yderligere skader.
2
Besøg en lokal fitness klub, der tilbyder en omfattende mængde af vægtløftning udstyr. Du ønsker at sikre, at klubben giver både frie vægte og vægt maskiner til at give dig mulighed for at tilføje sort til din nye træning planen.
3
Tal med fitness specialister på hånden. Disse personer er eksperter i forskellige former for fitness træning og kan hjælpe dig med at nå dine mål sikkert. Fortæl dem om dine behov og forventninger til vægttræning og få dem vise dig rundt i udstyret. Fitness-specialist kan også vise den korrekte brug af hver maskine og forskellige øvelser, som du gerne vil bruge.
4
Opret en workout plan baseret på de tips, fitness specialist har givet. Liste hvilke dage du vil arbejde bestemte kropsdele, mens planlægning mindst én hviledag mellem hver træning session.
5.
Overvåg din træning fremskridt ved at holde en workout notesbog. Skriv ned på mængden af vægt, du har brugt til hver øvelse sammen med antallet af gennemførte gentagelser. Holde denne log ajour under hver træningssession at gennemgå og foretage ændringer i din uddannelse, når det er nødvendigt.
6
Vende fitness specialist i dit gym for yderligere hjælp, hvis du har brug for flere råd om din vægt træning .