Næsten hver bodybuilding ekspert vil fortælle dig, at for at forebygge skader , du har brug for at varme op før rammer vægte. Varmer op hæver din kropstemperatur og øger blodtilførslen til dine muskler , giver mulighed for mere flydende og mindre chancer for skade. Instruktioner
1

Start din pre-workout warm-up ved at gøre en kort fem -til -10- minutters cardio øvelse. Gå eller løbetur på et løbebånd eller ride på en stationær cykel . Hold denne aktivitet moderat nok til at arbejde op en lille sved.
2

Følg cardio øvelse med fem til 10 minutter af stretching. Har en bred vifte af forslag til , hvad stretching øvelse du laver. Hold strækket i 10 til 12 sekunder. Må ikke ryk eller bounce når stretching.
3

Udfør ét sæt en bodybuilding øvelse med en vægt, der er cirka 40 procent mindre end hvad du normalt ville bruge . For eksempel, hvis bænkpres 80 pounds for et sæt af 10 til 12 gentagelser du arbejder ud med 200 pounds.
4

Varm op hver kropsdel ​​en gang før man går videre til en tungere vægt for en udvalgt øvelse . Gradvist øge vægten , indtil du når den vægt, du normalt bruger .