En masse mennesker er fortrolige med håndvægte i gymnastiksalen, men der er en anden lidt kendt fri vægt kaldes kettlebell. Det er en rund vægtet bold med et håndtag på enden af ​​den. Her er, hvordan man udfører en side presse motion, når vægttræning med kettlebells. Instruktioner
1

Vælg den korrekte kettlebell vægt for dig. Husk, at kettlebells som håndvægte, så den vægt, du bruger til en håndvægt side presse vil være analog. Hvis du ikke er sikker, skal du blot starte lys, med £ 10 kettlebells. Langsomt arbejde op, færdiggøre 1 gentagelse, indtil du finder en komfortabel vægt, både udfordringer dig og gør det muligt at du har gennemført 3 sæt af 12 gentagelser.
2

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Peg dine fødder, så de er ved 45-graders vinkler.
3

Bøj ned og afhente kettlebell. Sørg for at du bruger den støtte dine ben til at hæve kettlebell. Må ikke bare bøje med ryggen, som du vil have en større risiko for skader.
4

Stick din hofte ud til siden. I modsætning til en håndvægt side presse, hvor du holder 2 håndvægte og arbejde hver side samtidigt, for kettlebell side pressen, du skal arbejde hver side. På den side du holder din hofte ud hæve kettlebell, så det er i skulderhøjde.
5

Bend til den modsatte side du holder kettlebell samtidig trykke den op i luften. Ret din krop og sænke kettlebell til sin oprindelige startposition til at fuldføre 1 gentagelse af denne side presse.
6

Gentag denne øvelse for 3 sæt af 12 gentagelser.