1
Identificer en skulder presse station. Den består af en stol med et par lodrette stænger toppede med vugger at holde linjen. Hvis stolen er indstilleligt, skal den flyttes ind i en helt lodret position.
2
Place nok vægt til at forårsage fejl i 12 til 15 gentagelser, når første træning med skulderen pressen. Du vil gradvist øge vægten, indtil du er ikke i 8 til 10 reps. Vær sikker på at indlæse hver ende af baren med et tilsvarende beløb af vægt.
3
Grip baren på skulder bredde, så dine arme vil være parallelle med hinanden når det er fuldt udbygget. Hvil vægten af baren i håndfladerne og inhalere dybt. Løft baren op og ud af vugger og udvide dine arme helt uden at låse dine albuer som du udånder kraftigt.
4
Lavere dine arme, som du inhalerer, indtil dine albuer er i skulderhøjde. Du ønsker måske at dyppe under dette niveau en smule, men det vil øge stress på din skulder leddene.
5.
Hold ryggen på stolen og fødderne på gulvet, mens de udfører den siddende militære tryk. Du skal bruge en spotter, når du løfter tunge som den vægtede bar vil være direkte over dit hoved.