Det bøjede over rækken kan gøres med en vægtstang eller håndvægte. Gjort rigtigt , denne øvelse virker ryggen sikkert og grundigt. Det er vigtigt at opretholde en ordentlig form, når du laver den bøjede over rækken for at undgå skader . Nedenstående trin fører dig gennem en ordentlig form og udførelse af et bøjet træk med håndvægte. Instruktioner
1

Bøj knæene lidt , som du fat håndvægte i dine hænder. Læne en smule, samtidig med at din kiste op og ud. Hold din kerne stramt ved at trække dine mavemuskler ind mod rygsøjlen . Ryggen skal forblive lige hele bevægelse.
2

Bly med albuerne , som du løfter vægte op mod loftet . Hold dine arme op mod dine sider, og lad ikke din albuer flare ud . Sænk vægten ned mod jorden uden at låse dine albuer , som du udvide din arm.
3

Inhale som du sænker vægten og udånder som du trækker den op igen . Bevægelsen af ​​bøjet rækken skal være langsom og stabil. Hold alt stramt som du trækker op og som du sænke dine vægte til jorden.
4

Gentag 12 til 15 gentagelser. Hvis du ikke er udmattet af de sidste par reps , så prøv at løfte tungere vægt. Hvis du ikke kan løfte 12 gentagelser i din første sæt, bruge en lettere vægt . Hvile i 30 sekunder efter hvert sæt . Gøre tre eller fire sæt.