Mange mennesker er bekendt med bænkpres. Faktisk mennesker i en gym ofte gerne tale om, hvor meget de bænk, som et tegn på den samlede styrke. Men den smarte vægtløfter ved, at de skal arbejde deres brystmuskler fra mange vinkler. Indtast Skråt bænkpres. Her er hvordan man udfører det. Ting du skal
vægtløftning bar
Skråbænk med bar holdere
Vægtskiver
Vis Flere Instruktioner
1

Indstil sædet, så du er sidder komfortabelt på skråbænk. Snarere end at være fladt, som du var for bænkpres, hældning bænk hviler ryggen på en vinkel. Mens producenten forhånd indstille vinklen, vil sædet være indstillelige. Sørg for at du indstille sædet, så du kan nemt nå baren. Udfør én gentagelse uden vægt for at sikre.
2

tilsættes en passende mængde vægt til baren. Målet er at være i stand til at udføre 3 sæt af 12 gentagelser. Hvis dette er din første gang gør den skrå bænkpres, tilføje vægt i intervaller på 10 lbs. på hver side af stangen. Husk, skal begge sider af baren have lige stor vægt.
3

Grip baren med dine pinkies på "ringen". Vægtløftning barer har et greb lige på baren. Der er også en glat ring omkring 1/2 tommer tyk. Placer hver Pinky på ringen og lukke din hånd, så det griber baren.
4

Bring bar ned mod brystet. Hældning bænkpres fokuserer på den øverste del af brystmusklen og forsiden af ​​din skulder. Som du sætter bar ned, fokus på det komme til toppen af ​​dit bryst. Må ikke hoppe bar fra brystet, som du vil være over-udvide dine skuldre.
5.

Tryk stangen tilbage op til at fuldføre en gentagelse. Må ikke helt lockout albuerne når du trykker på linjen op igen. Blot rette dem til hvad der føles som en behagelig stilling.
6

Gentag, indtil du har fuldført 3 sæt af 12 gentagelser.