En flue øvelse i vægttræning er enhver bevægelse, der efterligner flagrende bevægelse af en fugls vinger. Fly øvelser er langt mindre intens end presser, der inddrager armmusklerne og er generelt brugt som isolation øvelser på trætte muskler. De følgende trin vil vise, hvordan du gør flade dumbbell fluer. Instruktioner
1

Vælg en flad træningsbænk. Håndvægt flyver også kan udføres ved forskellige vinkler (som i skrå eller afvist fluer) til at målrette forskellige områder af brystet (bryst) muskler.
2

et par håndvægte med samme vægt, der vil tillade dig at udføre 12 til 15 gentagelser, før svigtende. Som du fortsætte din uddannelse, vil du bringe reps ned og øge vægten, så du ikke i omkring 8 reps.
3

Lie fladt på træningsbænk opad med en håndvægt i hver hånd. Stræk armene ud til siden med håndfladerne opad og lidt bøjet i albuerne. Inhale og træk armene så tæt sammen som du kan, mens du stadig holder spændingen på dine brystmuskler. Pause, når dine arme er tæt på hinanden til at presse dine pectorals sammen.
4

Lavere dine arme som du udånder samtidig holde armene let bøjede. Lad dine albuer til at synke noget lavere end niveauet for dine skuldre, før at bringe dine arme op igen.
5.

Check for afvigelser fra korrekt form, især da du bliver trætte. Ryggen skal forblive på bænken uden væsentlig overordnet og dine fødder skal forblive på gulvet.