1
Identificer kablet brystet flyve maskine. Den består af to separate stationer, hver med en vægt stack fastgjort til et kabel med et håndtag på enden. Dette er det samme kabel maskine, der anvendes til bicep krøller.
2
Vælg vægtindstillinger med stifter, der vil give dig mulighed for at udføre 10 til 15 gentagelser, før svigtende. Sørg for at begge maskiner har samme vægt indstilling.
3
Snup et kabel håndtag fast med den ene hånd og træk det med dig, som du fat den anden håndtag. Håndtagene skal være mellem din håndflade og tommelfinger snarere end afholdt med fingrene.
4
Walk frem, så vægtene stadig er suspenderet, selv når dine arme er fuldt udvidet til dine sider. Sæt den ene fod en god størrelse skridt fremad og til siden af den anden for stabilitet og balance.
5.
Inhale dybt og bringe dine arme frem og sammen i en hugging bevægelse, udånding som du gør det . Albuerne skal være bøjet lidt og fingrene skal behøves kun for at tilføje stabilitet til din greb. Inhale som du tillader vægtene til at trække dine albuer i tråd med dine skuldre, før du begynder din næste rep.