håndvægt squat presser er unikke, da de er både muskeltræning og hjerte-kar. Laver dem øger kraft og styrke i flere områder af din krop, herunder alle musklerne i dine ben, hofter, lænd, mave, skuldre og arme. Rette form sikrer maksimal udbytte og undgåelse af skader. Instruktioner
1

håndvægte, at lige omkring 10 procent af din kropsvægt, hvis du træner med vægte regelmæssigt. Start med 5 procent af din kropsvægt eller mindre, hvis du er nybegynder. En vægtstang af samme vægt kan også anvendes. Vægten skal være udfordrende uden at kompromittere formular.
2

Begynd med ryggen lige og fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold håndvægte foran dig mageligt på omkring højden af ​​dine skuldre med en lille bicep og bryst flex at holde dem på plads. Koncentrer din vægt på bagsiden af ​​dine hæle, men ikke løfte tæerne under flytningen.
3

Squat ned til en 90 graders vinkel og samtidig holde din ryg oprejst. Hold dine mavemuskler stramt og se lige frem og lidt op med dine øjne. Øv bevægelse uden nogen vægt først, hvis du har problemer med at få en fuld squat.
4

Rise ud af squat med en lille eksplosion samtidig opretholde form og kontrol. Pust ud på anstrengelse. Tryk samtidigt på eller skubbe håndvægtene op og over hovedet. Afslut bevægelsen ved at bringe håndvægtene tilbage i skulderen position.
5.

Gentag øvelsen for tre sæt. Når du har styr på det, øger vægten gradvist eller bruge en vægtstang med vægt. Aldrig øge vægten så meget, at du ikke kan kontrollere bevægelsen.