Den siddende række er en nyttig vægtløftning øvelse, der specifikt er rettet mod den midterste tilbage samt lænden, biceps og lats. Før du begynder dit arbejde på maskinen at kende de rette teknik vil hjælpe dig med at få det maksimale udbytte med minimal risiko for skader. Instruktioner
1

Juster sædehøjden efter din højde ved hjælp af sædet indstillingsgrebet fundet bag sædet. Når sædet er i den korrekte højde brystet pad vil være på midten brysthøjde.
2

Brug brystvarmer justering findes direkte bag brystet pad, til at flytte puden frem eller tilbage til punkt, at du er i stand til at forstå de håndtag med armene helt udstrakte.
3

Vælg en moderat vægt, som du er komfortabel med. Som du begynder vægtløftning, er det vigtigt at bruge en håndterbar vægt på din siddende række, så du er i stand til at koncentrere sig om korrekt form.
4

Sid på vægtløftning maskine med brystet komfortabelt rører puden. Plant dine fødder solidt plantet på jorden eller fod plader hvis den findes, og dermed stabilisere din krop under udførelsen af ​​øvelsen.
5.

Tag fat i håndtagene foran dig ved hjælp af en overhånd greb. Sid ret op, hovedet vender lige foran dig, og trække sig tilbage på vægtene så langt som du kan. Hold dine albuer tæt på din side, som du række. Du bør føle en dejlig træk på ryggen på dette punkt.
6

Return håndtagene langsomt fremad, indtil dine arme helt ud som i begyndelsen af ​​din siddende rækken motion. Målet for tre sæt af 7-12 gentagelser.