Barbell
Vægte
Vægtløfter ryg tandbøjle
Vis Flere Instruktioner
1
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og vender fremad. Hold dine knæ i en behagelig, afslappet og ulåst position. De skal være let bøjet.
2
Center din krop med den vægtstang. Hvis barbell er på gulvet, bøje i knæene og samtidig holde dit hoved står frem og tilbage lige. Fatte det nedefra, palmer op, med hænderne omkring hofte bredde fra hinanden. Krølle dine fingre fast omkring baren.
3
Løft barbell off træningsbænk og lethed det ned. Udvid dine arme langsomt, indtil vægtstangen hviler på forsiden af benene. Det er vigtigt at holde styr på vægtstangen snarere end at lade det falde, en ud af kontrol vægtstang kan bryde fri af dit greb og lander på dine fødder
4
dine albuer tæt til kroppen. . Hold dem der, som du udfører denne øvelse, uden at tillade dem at plejl udad.
5.
udånder langsomt, mens du løfter vægtstangen opad bøjning på albuerne for at bringe den til toppen af deres sortiment af bevægelse. Hold dine overarme så ubevægelig som muligt for at fokusere projektet på biceps.
6
Inhale i en stabil, rolig måde, som du langsomt tilbage barbell til sin udgangsposition ved knæene. Vejrtrækning for hurtigt kan forårsage hyperventilation og holde din ånde kan bringe på en hovedpine. Hold vejrtrækning stabil.
7
Bevar langsomme, kontrollerede bevægelser for maksimal effektivitet. Laver øvelser såsom barbell krøller for hurtigt reducerer effektivitet og kan føre til uheld.