En del af en solid workout rutine indebærer arbejde på dine mavemuskler. En måde at opnå dette er at gøre vægtede crunches. Når de udføres korrekt, denne øvelse er et kraftfuldt værktøj, der kan forbedre dine mavemuskler over de muligheder for simple gulv crunches. Ting du skal
håndvægt eller fri vægt disk
Padded gulvmåtte
Vis Flere Instruktioner
1

Vælg type og størrelse af vægt. Du kan bruge en håndvægt eller en fri vægt disk, såsom den type, der normalt er knyttet til en vægtstang. Hvis du ikke er sikker på, hvor meget vægt til at bruge, begynde i det små med 3 til 5 pounds. Du kan altid øge vægten. Hvis din vægt er for tung, kan du skade din ryg eller mavemuskler.
2

Lig på ryggen på en polstret gulvmåtte. Bøj knæene og holde dine fødder fladt på gulvet. Placer vægten på din mave.
3

Hold armene ind til siden, mens du løfter vægten i luften. Placer dine overarme på gulvet, bøje på albuerne og løft med dine underarme.
4

Hold vægten niveau. Hvis det dips lavere i den ene ende, eller ud til den ene side, kan du skade eller stamme din krop.
5.

Brug dine mavemuskler til at løfte overkroppen fremad, indtil dine skuldre er selv med dit knæ. Mens du gør det, tillade klodsen at glide mod dine knæ.
6

Slap tilbage til den oprindelige position på en kontrolleret måde. Smid ikke din krop tilbage eller tillader dig selv at falde til gulvet. Øvelsen indebærer kontrollerende baglæns bevægelse lige så meget som bevægelse fremad.