Squats er en fantastisk måde at forme, tone, styrke og udvikle bagsiden, samt hofter og lår. Dumbbell squat øvelse bruger flere muskler og kræver fuld koncentration at undgå at skade ryggen eller andre områder af kroppen. Holde fokus, opretholde en ordentlig form, hele denne øvelse, og høste frugterne. Ting du skal
håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Snup en let par håndvægte til at starte og holde en i hver hånd, med dine arme lige på dine sider . Start med lette vægte for at forebygge skader.
2

Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, knæ bløde og glutes stram. Hold fødderne fladt på gulvet, med vægten placeret mere på hælene end tæerne.
3

Kontrakt mavemusklerne, stå oprejst og ikke luns din ryg.

4

Squat ned langsomt, indtil lår og underben lave en 90 graders vinkel. Hold vægten på hælene, men vær sikker på ikke at balancere lige på hælene.
5.

Klem ballemusklerne, også kendt som balderne eller tushie, som du langsomt vender tilbage til udgangspositionen med dine knæ bløde.
6

Gentag. Hold squat bevægelse langsom og flyder gennem hele øvelsen.