1
Begynd med meget lette vægte, hvis du lige er begyndt. Et pund vægt i hver hånd er bedst at starte. Gradvist arbejde dig op til £ 2 vægte, derefter 3 £ vægte og så videre. Fordi kvinder er så travlt, kan bicep og tricep øvelser nemt gøres derhjemme.
P Hvis du ikke har vægte, kan du bruge dåser lige ud af spisekammer. Bare sørg for at du bruger lige store mængder af vægt i hver hånd. Kvinder, der vedligeholder muskelstyrke som de bliver ældre, er meget sundere.
2
Motion biceps ved at placere vægten i dine hænder, albuer ned af din talje og håndfladerne opad.
3
Hold albuerne på din talje og bøje din underarm mod din skulder. Denne type krøller vil styrke bicep muskler i din overarm. Hvordan du flytter, er dit valg, enten den ene arm ad gangen eller begge arme sammen.
4
Start med en let vægt og arbejde dig op til mindst fem pounds på hver arm. Jo flere gentagelser du gør, jo stærkere din biceps blive. Hvis du ønsker en bodybuilder fysik, bruge tungere vægte under træningen for at få mere definerede muskler.
5.
Shape op på disse tricep muskler på samme tid. Triceps er på bagsiden af din overarm, og kvinder altid bekymre sig om, at "arm flab", der fortsætter bevæge sig, når du stadig. Brug de samme vægte til tricep øvelser, som du har brugt til bicep øvelser.
Anbring vægtene i din hånd med håndfladen vender lårene. Udvid din arm bagud for at udøve de triceps. Når du er forbi nybegynder stadie af motion, kan du udvide din arm højere til firma op disse triceps.