Den romerske abdominal crunch fungerer den nedre mavemuskler og hip flexors, som begge er vanskelige at målrette løbet regelmæssige ab crunches. Men det er ikke en øvelse for begyndere og kræver streng form, disciplin. Instruktioner
1

Sørg for, at dine mavemuskler allerede er veludviklede. Denne øvelse kræver dine nedre mavemuskler til at støtte din hele underkroppen af ​​sig selv, som normalt er uden evne til begynderen.
2

Identificer den romerske ab crunch platform. Den består af et lodret ryglæn med et par armlæn, håndtag barer og fodskamler.
3

Stand inde i armlæn og ansigt væk fra platformen. Træd op på fodhvilerne og fange den cykelstyret stramt. Dine underarme og albuer skal placeres sikkert på armlænene, og din øvre ryg skal trykke fast mod ryglænet.
4

Inhale dybt og trække dine fødder fra fodstøtte med dine mavemuskler, mens du ånder ud hårdt . Medbring dine lår op, så de er parallelle med jorden, klem kort og sænk dine lår så meget som du kan, mens du stadig opretholde spænding på dine mavemuskler.
5.

Tjek din formular på romerske ab crunches. Hold din vægt på albuerne og kun bruge dine hænder til at skabe stabilitet. Denne øvelse bør ske i en jævn og kontrolleret måde, og din ryg skal forblive trykket mod ryglænet i hele bevægelsen for at forhindre din overkrop fra at bistå med øvelsen.