1
Juster sædehøjden så håndtagene kommer på tværs af midterlinjen af brystet. Der er en hel del sorter af denne type maskine, men denne funktion er fælles for dem alle.
2
Sæt vægten pin på vægten, der vil tillade dig at udføre 10 til 15 gentagelser. Flere reps øger den aerobe del af motion og færre reps understrege den anaerobe komponent. Denne serie af reps er et godt kompromis til generel egnethed pectorals.
3
Brug fodstøtte, hvis tilgængelig. Hvis din Brystpres maskine har denne funktion, tryk ned på det med dine fødder til at løfte cykelstyret i position. Få et fast greb med begge hænder og langsomt frigive foden hvile tillader vægten at rette på cykelstyret.
4
Arch din ryg lidt samtidig holde dine skulderblade og bagdel fast mod sædet. Inhale dybt som du sænker baren, så barer at komme tæt på niveauet for brystet.
5.
Skub stangen op igen, udånding hårdt, som du gør det. Holde ud, indtil dine albuer er fuldt udvidet, men ikke låst til at fuldføre en rep. Udfyld så mange reps som du kan uden hjælp. På dette tidspunkt, kan avancerede brugere udføre nogle "snyde" reps med fodstøtte. Skub med dine fødder på foden resten med blot nok pres til at komme forbi "springende punkt", mens der stadig få størst indsats med dine brystmuskler.