Hvis du er seriøs omkring bodybuilding, en af ​​de vigtigste muskler til at udvikle, er Latissimus dorsi eller lats. Disse muskler er de lange rygmuskler, der kører under armene på hver side af ryggen. Når udvikles, de giver dig, at V-ser de fleste forbundet med bodybuildere. At opbygge store lats, skal du arbejde på lat pull-down maskine. Instruktioner
1

Indstil sædet, så når du sidder, er dine knæ fast presset mod puderne på hver side af og foran sædet og fødderne hviler fladt på gulvet.

2

Vælg den ønskede vægt. Det er bedst ikke at bruge en vægt for tung, som vil få dig til at læne dig tilbage, når du trækker overhead bar, da denne bevægelse kan forårsage lavere rygskade.
3

Sid på sædet og nå op til forstå den vandrette bjælke over dit hoved. Hold baren i en overhånd greb på det punkt, hvor linjen kurver lidt nedad på begge sider.
4

Træk stangen ned til toppen af ​​dit bryst. Hold ryggen lige under hele bevægelsen. Med bar ved dit bryst, dine lats klemme, derefter langsomt tilbage linjen til udgangspositionen. Dette er en komplet lat pull-down.
5.

Gentag bevægelsen for det ønskede antal gentagelser. Gør 02:58 sæt af denne øvelse på lat pull-down maskine, hvile 30 til 60 sekunder mellem sæt.