£ 2 strap-on ankel og håndled vægte
vægtsstænger
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1
Gør din fri vægt træning en fedtforbrændende session ved at gøre 15 minutters aerob aktivitet, før du begynder at løfte vægte. Run, på cykel eller gøre Jazzercise for at få din puls op til sit optimale fedt-brænding niveau. Når du er i målzonen, kan du bo der ved at gøre reps hurtigere og springe de normale 2 minutters hvileperiode mellem sættene.
2
Brug frie vægte til at tabe sig ved at fokusere på store muskelgrupper snarere end individuelle muskler. Du kan bruge en vægtstang til at gøre en hurtig serie af bænkpres og forbrænde flere kalorier, end du ville gøre håndvægt krøller, for eksempel. For at gøre en bænkpres, ligge med hele din torso på en bænk og fødderne solidt plantet på gulvet. Hold vægtstangen mod dit bryst med palmer nedenunder i baren. Løft barbell ved at udvide dine arme, indtil de er lige og sænke dem igen med modstand.
3
Arbejde ud med frie vægte mindst tre gange om ugen. En tidsplan for skiftende dage, vil hjælpe dig med at opbygge muskler hurtigere ved at give dem tid til at hvile mellem træning. Husk: dine muskler vil fortsætte med at bruge ekstra kalorier, selv når de er i hvile
4
Vælg frie vægte, der er tunge nok til at trætte dine muskler.. Du bør ikke være i stand til at gøre mere end 15 reps pr sæt, og du skulle have behov for at hvile mellem sættene.
5.
forbrænder flere kalorier i løbet af trin aerobic ved omsnøring £ 2 vægte på dine ankler og håndled. Tilføje vægte under aerobe motion hjælper øge kroppens stofskifte, hjælper dig komme forbi vægttab plateauer.