Barbell med plader
stol eller bænk
Håndvægte
Pull-up bar
Vis Flere Instruktioner
1
varme op din rygmuskler til omkring 10 minutter i forberedelse til din lat øvelser. Nogle mulige strækninger nævnes: stående med fødderne sammen og arme strakt op mod loftet (håndfladerne sammen) og bevæger sig i en lige linje fra side til side, droppe dit hoved og arme tilbage og skubbe dine ben, hofter og mave frem, mens du gør en blid tilbagestående bøje, og de ordregivende din mave muskler og bøjning fremad fra din talje til at røre jorden
2
Styrk dine lat muskler ved hjælp af frie vægte under pull-ups.. Stå under en pull-up bar med en håndvægt holdes mellem dine fødder. Placer dine hænder på toppen af stangen ved hjælp af en overhånd greb. Træk langsomt din krop op ved hjælp af din lat muskler, indtil din hage er i niveau med baren. Sænk dig ned langsomt, med styring.
3
Udfør overliggende rejser med frie vægte for at styrke dine lat muskler, skuldre og arme. Hold en vægtstang på tværs af dine skuldre bag hovedet, med albuerne bøjet. Løft barbell op over hovedet, indtil dine arme er helt lige. Hold i et sekund, og derefter langsomt tilbage barbell til din udgangsposition, ved hjælp af modstand.
4
Sid på en stol eller bænk og bøje fremad fra taljen med lige ryg. Holding en håndvægt i hver hånd med armene forlænget mod gulvet og håndfladerne vender i, langsomt hæve begge vægte for at brysthøjde og derefter sænke dem ned igen med modstand. Denne øvelse virker dine lats samt dine triceps. Start med meget lette frie vægte, da denne øvelse let kan belaste ryggen, hvis tunge vægte der anvendes.
5.
Gør 5-8 gentagelser pr sæt for hver øvelse, hvis du søger at opbygge muskelmasse og 10 til 15 reps (med lettere vægte), hvis du blot ønsker at tone dine lats. Gør lat øvelser som en del af et samlet organ workout med frie vægte tre til fire dage om ugen for de bedste resultater.