1
Rådfør dig med en personlig træner, før du køber frie vægte. På grund af risikoen for skader i forbindelse med frie vægte, starte et program uden instruktion fra en fitness professionel frarådes kraftigt. Du kan bruge en online bibliotek som træner USA eller Trainer Locator til at finde personlige trænere i dit område (se Resources nedenfor).
2
Køb frie vægte, der svarer til dine træningsmål. Kvinder, der er interesseret i toning (snarere end bygning) deres muskler skal købe to af hvert af £ 3, 5 £ og 10 £ håndvægte. Mænd, der ønsker at opbygge muskler størrelse og styrke bør købe en vægtstang og vægtskiver i £ 5 trin. Online sælger Dumbbell Buddy har en bred vifte af fineste kvalitet frie vægte, hvorfra man kan vælge (se Resources nedenfor).
3
Purchase ankel og håndled vægte for at pumpe op dit aerob træning. Tilføjelse hånd-/fodledsvægte under trin aerobic, cykling, gang eller løb, vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og tone muskler på samme tid. Kvinder bør begynde med 1 til 2 £ ankel og håndled vægte og mænd begynder med 2 til 3 £ vægte.
4
Invester i et komplet sæt af vægte, herunder plader, barer, storage rack og vægtløftning bænk, hvis dit mål er at bruge frie vægte for bodybuilding. Begyndere kan vælge mindre sæt, der omfatter plader i £ 5 trin for i alt 100 til 200 lbs. Som du opbygge styrke, kan du ønsker at flytte op til plader, der kommer i 30, 40 eller 50 £ forhøjelser for i alt så meget som 675 £.
5.
Sammenlign fordelene ved metal vs syntetisk-coated frie vægte. Metalplader er ekstremt holdbare og har tendens til at vare meget længere end plastik eller gummi-belagte plader. Plastik eller gummi-belagt vægte dog kræver mindre vedligeholdelse end metalplader og vil ikke forårsage så megen ødelæggelse på gulve, hvis de tabes. Du kan finde syntetisk-belagte vægte på online forhandler amerikansk Fitness og metalvægte på Home Gym tilbud (se Resources nedenfor).