1
Vær tålmodig, hvis du ønsker at blive en magt lifter. Det vil ikke ske natten over. Mange magt løftere træne i årevis, før de er klar til at konkurrere. Uanset om du konkurrerer, power lift for sjov eller for bedre sundhed, planen for et langt sejt træk.
2
Bliv power lifter ved at fokusere på god ernæring. Tage kosttilskud, spise sundt og drikke protein shakes for ekstra protein. God ernæring er afgørende for opbygningen muskler. Magt løft koncentrerer sig om at udvikle størrelsen af hver enkelt muskel gruppe.
3
Plan et regelmæssigt træningsprogram til at udvikle størrelsen og styrken af muskler, der er nødvendige for magt løft. Nogle magt løftere går til gymnastik 5-6 gange hver uge. Nogle foretrækker to hele dage af uddannelse, end fem fridage til hvile. Uanset hvilken rutine, du foretrækker, konsistens er nøglen.
4
Fokus på opbygning af styrke i squats, bænkpres og dødløft, hvis du ønsker at blive en magt lifter. Du er nødt til at tilbringe en god del af din tid på håndvægte og vægtstænger også.
5
Prøv at tilsættes 5 lbs. vægt til din squat vægt, hver gang du arbejder ud. Opbyg gradvist, så du ikke kommer til skade.
6
Varm din krop op med omkring 10 minutters cardio øvelse (såsom gå eller jogge på en trædemølle), før du begynder din vægtløftning session . Dette vil medvirke til at reducere risikoen for skader. Hvis du ønsker at blive en magt lifter, arbejde hårdt, men ikke blevet besat til det punkt, du overdrive træning og skader dit helbred.