1
Læs op på emnet. Fordi kettlebell har været en grundpille i professionel russisk uddannelse, er der et væld af sports science litteratur om, hvordan du bruger kettlebell. Der er kettlebell øvelser for bogstaveligt hver større muskler i kroppen, så se til Bodybuilding.com eller Dragondoor.com at få noget motion ideer.
2
Start for at svinge. Et af de mest værdifulde aspekter af en kettlebell er, at i modsætning til håndvægte eller vægtstænger, kan du svinge det. Øvelser, der kræver svinge kettlebell fra mellem benene eller i store overkroppen buer tog muskler til at arbejde funktionelt og problemfrit med hinanden, og derved din træning potentiale maksimere.
Fotos 3
Målret problemområder. Kettlebell størrelse og form gør det muligt at bruge det til at målrette vanskelige muskelgrupper såsom rotator cuff. Tænk over din ryg, midterlinjen fælles muskler og balance muskler, når du bruger kettlebell, så du gøre god brug af sin form og lidt akavet vægt disposition.
4
Brug forskellige størrelser kettlebells. Du kan finde høj kvalitet kettlebells, der varierer i vægt fra et par pounds til over hundrede pounds. Køb en vifte af kettlebell vægte, så du kan målrette forskellige muskler i forskellige vægte. Også greb mere end én kettlebell ad gangen i hver hånd for at forbedre koordineringen og trækstyrke.