Brug af bicep maskine kan målrette og isolere bicep muskler i løbet af din træning, og kan hjælpe dig med at opretholde en ordentlig form og tilpasning. Følg disse trin for at gøre en bicep maskine træning. Instruktioner
1

Juster vægten niveauet på maskinen. Start lys og arbejde op til tungere løft, som du måle din kondition. At opretholde en ordentlig form bruge en vægt, der er behagelig.
2

Sid ned på bicep maskinen og juster sædet, så dit bryst hviler mod armen pad, og du kan nemt nå hånden bar. Dine fødder skal plantes solidt på gulvet eller fod bar for stabilitet.
3

Hold bar ved hjælp af en lumsk greb med håndfladerne opad og arme helt ud fremad. Hold ryggen lige og engagere dine mavemuskler. Slap af i skuldrene væk fra ørerne og holde albuerne løs.
4

Træk linjen op langsomt, indtil dine underarme nå dine biceps. Kontrakt din bicep muskler i toppen af ​​bevægelsen. Dine albuer skal forblive fast på puden.
5.

Udgivelse og fuldt udvide dine arme langsomt tilbage til din udgangsposition. Hold ryggen lige, mavemusklerne engageret og skuldre afslappet under hele øvelsen. Gentag bevægelsen for et bestemt antal gentagelser baseret på din kondition og styrke.

Hints

Når du bruger bicep maskine skal dine arme være de eneste muskler arbejder. Hvis du hvælver din ryg eller løfte benene, bruger du for meget vægt. Reducer mængden, du løft at opretholde en ordentlig form og resultater.