Den grundlæggende krøller er den bedste øvelse til at isolere og styrke biceps. Curls er nemmere når du er færdig på en maskine med en lav trisse system. Følg disse trin for at gøre en bicep krøller på kablet maskinen. Instruktioner
1

Juster kablet maskinen til passende vægt modstand for dine behov. Fordi biceps er små muskler , lette vægt er effektiv til at forbedre bicep styrke.
2

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Face lav trisse kabelmaskinprogrammet , omkring 1 til 2 meter væk . Hold dine knæ let bøjet . Tag fat i remskiven bar med underhånds greb, håndfladerne opad , og hold det med armene forlænget mod gulvet . Albuerne skal være løs , ikke låst.
3

Hold ryggen lige og engagere dine mavemuskler. Løft langsomt remskiven bar indtil dine underarme røre dine biceps. Kontrakt din bicep muskler i toppen af bevægelsen .
4

Udvid armene langsomt tilbage til din udgangsposition. Albuer og underarme skal forblive stramt mod dine sider, og dine skuldre skal være afslappet at opretholde en ordentlig form og isolere bicep muskler .
5.

Gentag øvelsen for en udpeget antal gentagelser baseret på din nuværende fitness niveau, og træning rutine.