Bench
45-lb. vægt plade
Vis Flere Instruktioner
Gør Begynder Tricep Bench Dips
1
Placer dig selv på en bænk og placere dine hænder på kanten af bænken lige ved siden af dine hofter. Derefter glide af bænken, indtil du støtter dig selv med kun dine arme og ben.
2
Placer dine ben, så dine lår og skinneben er på en 90-graders vinkel til hinanden. Placer dine lår hip-bredde fra hinanden og holde dem parallelt med jorden.
3
Lavere selv langsomt ved at bøje dine albuer og lade dine knæ til at bøje. Hold dine underben vinkelret på jorden.
4
Hæv dig til udgangspositionen, pause i toppen og kontraktindgåelse din triceps.
5
Komplet 12 til 15 gentagelser af tricep bænk dip, så tag en kort pause. Gør 3 til 4 sæt, eller færre, hvis du nå udmattelse inden da.
Do Advanced Tricep Bench Dips
6
Placer dig selv på bænken, som beskrevet i afsnit 1. begyndere.
7
strække benene ud foran dig uden en bøjning i knæet. Placer begge hæle på gulvet, eller overlappe den ene hæl på toppen af den anden.
8
Lavere og hæve dig langsomt, pause og kontraktindgåelse din triceps, som du kommer tilbage til udgangspositionen.
9
Tilføj en 45-lb. vægt plade til dine øverste lår for en mere udfordrende bænk dip.
10
Komplet 12 til 15 gentagelser af tricep bænk dip, og gør 3-4 sæt.
fotos