Hammer bicep krøller målrette den ydre leder af biceps og den udvendige side af underarmen. Da hammer krøller bruger håndvægte , de isolerer biceps og arbejde hver arm lige hårdt under træningen. Ting du har brug
håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Stå oprejst med benene hip- bredde fra hinanden. Hold dine knæ afslappet.
2

Pick up en håndvægt i hver hånd. Hold håndfladerne vendt mod dig.
3

Hold albuerne tæt til din torso og langsomt hæve håndvægte nær dine skuldre. Når dine biceps er på fuld sammentrækning , pause et øjeblik og presse din bicep muskler .
4

Lavere dine arme langsomt , holde dine albuer er ved siden af ​​din torso at lægge vægt på dine biceps. < Br >
5

Komplet 12 til 15 gentagelser af hammeren bicep krøller . Hvis du ikke kan gøre mindst 8 reps , sænke vægten . Hvis du mageligt kan fuldføre 15 reps , øge vægten til din næste sæt eller træning. Komplet 3 til 4 sæt.