Incline dumbbell bicep krøller bruge tyngdekraften til at skabe en optimal træning for biceps. Ved hjælp af en skrå bænk tillader dig at målrette dine inderste biceps. Arbejde med håndvægte giver dig større bevægelsesfrihed og en mere symmetrisk træning til armene. Ting du skal
Skråbænk
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Juster en skråbænk til en 45 - . Til 60 graders vinkel

2

Placer dig selv på bænken , og afhente håndvægte. Lad dine arme hænge ned hver side af bænken med håndfladerne vender fremad.
3

Hold albuerne i nærheden af ​​din krop og løft håndvægte mod dine biceps. Snarere end at løfte lige op, er hældning dumbbell bicep krøller gøres på en lille vinkel for bedre at målrette biceps .
4

Løft håndvægte i en langsom , koncentreret bevægelse. Pause i toppen af ​​bicep krøller, når dine biceps er mest engageret . Klem din biceps , og sænk håndvægte langsomt til startpositionen.
5.

Gentag øvelsen 10 til 12 gange, eller 12 til 15 gange , hvis du laver hældningen krøller med lette vægte. Komplet 3 til 4 sæt.