1
Definer dine mål. Hvis du har specifikke fedtprocent eller størrelse mål, vel vidende dem vil hjælpe dig med at planlægge din rutine. Arbejde med en træner til at tilpasse en rutine, der er rigtigt for dine mål.
2
holde din vægt træningssessioner korte. Efter 75 minutter af vægttræning, vil din krop ikke længere reagerer det samme til øvelserne, og uddannelsen bliver ineffektiv. Din krop vil heller ikke være i stand til at komme sig hurtigt, at sætte dig i fare for overtræning.
3
Udfør sæt af 8 til 15 gentagelser generelt, samt sæt af 5 til 8 gentagelser ved højere vægt, hvile og lidt mellem sættene. Muskler bygger mest effektivt ved 8 til 15 gentagelser, men du også nødt til at holde stigende styrke, som de 5 til 8 gentagelser vil hjælpe dig gøre. Korte pauser mellem sæt holder dit blod til at pumpe.
4
Varier din rutine. Din krop hurtigt acclimates til din rutine, så hold at blande det op, som du toget til din konkurrence, bevæger sig mellem 8 til 15 gentagelser og 5 til 8 gentagelser.
5.
Medtag cardio i din træning rutine. Selvom din primære mål er at opbygge muskler, vil cardio holde dit hjerte sundt og vil holde din fedtprocent til et minimum.
6
Bo fleksibel med grundig udspænding efter din træning. Mange bodybuildere bliver "musclebound", og de mister meget af deres vifte af bevægelse i deres mest udviklede muskler. Dette kan påvirke din præstation ved en konkurrence samt reducere mobiliteten i dit daglige liv. Hvis du strække efter hver træning, vil du bevare din fulde vifte af bevægelse, som du tog.
7
Opret en fornuftig kost plan, der fokuserer på grøntsager og magert protein, som du træner til en konkurrence. I ugerne før konkurrencen, spise så få kulhydrater som muligt.
8
Overvåg dine fremskridt med fotos og målinger. Det kan være nyttigt at have en træner eller kollega bodybuilder analysere dine fremskridt med dig. Alter din træning rutine er nødvendig for at få de resultater, du ønsker.