1
Start med en solid bodybuilding baggrund. Du burde allerede har et par års styrketræning bag dig, hvis du ønsker at vinde en bodybuilding konkurrence. Du skal også gode genetik for at opnå den ideelle form, som de fleste konkurrencer søger.
2
Vælg den konkurrence, du ønsker at komme ind og finde ud af, der kører det. Forskellige organisationer har forskellige standarder, som de bedømmer konkurrenter, og de har også forskellige obligatoriske udgør.
3
Lær den obligatoriske udgør for din bodybuilding konkurrence. Øv stillingerne, så snart du beslutter dig for at deltage i konkurrencen, og holde perfektionere dem, indtil konkurrencen dato. Tilliden stillingerne hjælper du har god scene tilstedeværelse.
4
Evaluer din tilstand ved hjælp af video eller fotografering. Strejke den obligatoriske udgør for kameraet og analysere dem med en anden bodybuilder eller en personlig træner. Bemærk hvilke områder har brug for arbejde, og hvilke områder der er i god form. Brug disse oplysninger til at planlægge din fysiske træning.
5.
Planlæg din styrke og konditionstræning og holde sig til det. Dit mål er at komme ned til det lavest fedtprocent muligt og samtidig have den bedste og mest symmetriske muskel definition. Brug supersets i din styrketræning og indarbejde cardio ind i din normale rutine for at holde din fedtprocent ned.
6
Begynd din træning kost 16 uger før bodybuilding konkurrence dato. I løbet af denne tid, fokusere på at spise masser af grøntsager og magert protein. Hold din kulhydrat indtag ned til et minimum, især da de konkurrencemæssige dato nærmer sig. Drik så meget vand som du kan.
7
Opret din egen koreografi til küren element i konkurrencen. Din rutine skal matche den musik, du vælger, og bør vise dine aktiver og samtidig minimere eventuelle mangler. Øv din koreografi, indtil din krop husker det.
8
Sip på vand 24 timer før bodybuilding konkurrence i stedet for at drikke din almindelige beløb. Gør dette skaber det bedste muskuløs definition for showet og hjælper dig med at opnå en papirtynde udseende til din hud, der viser off dine muskler bedst.