Hamstrings er en af ​​de mest oversete dele af kroppen, men de kan nemt blive tonet op ved at gøre ben krøller. Disse er især stor for toning den nedre del af forstrækning muskler. Følg disse instruktioner for at gøre en ordentlig bencurl. Instruktioner
1

Ligge ned på maven på en bencurl bænk. Hvis gymnastiksalen tilbyder en vinklet bencurl bænk, bruge det. Du kan også simulere en skråning ved at rulle op et håndklæde og placere den under dit bækken til at gøre benet krøller.
2

Placer bagsiden af ​​dine ankler mod puderne og tilpasse dine knæ med den roterende cam på benet curl maskinen. Hvis de ikke line op justere håndtag på maskinen, indtil de gør.
3

Grip cykelstyret placeret under skråbænk. Træk vejret dybt ind og hold din ånde.
4

Begynd bencurl ved at løfte dine lår lidt af bænken ved hjælp af netop dine glutes og strækker sig dine hofter. Dette tvinger din skinkeben mod bænken, reducere spændingen på dine forstrækning muskler. Langsomt krølle dine ben op og sørg for at holde dine hofter mod bænken.
5.

Klem din bagdel sammen som dine ben krølle op. Udånder som din nå det punkt af største modstand. Langsomt sænke vægten ned igen.
6

Gentag antallet af bencurls nødvendig i henhold til din motion rutine.