Når du laver den samme træning hver dag, vil du sandsynligvis at nå et plateau, der vil gøre det svært at få muskelmasse. Du kan løse dette dødvande ved at udføre pyramiden bænkpres træning. Dette er et træningsprogram, der stimulerer muskelvækst og skubber din krop forbi sin grænse. Følg disse trin for at lære at gøre pyramiden bænkpres træning. Instruktioner
1

Etablere en maksimal vægt du kan løfte. Pyramiden bænkpres værker fra bunden til toppen med den øverste del af pyramiden er en én rep maksimal vægt.
2

Udfør en varm op på otte reps ved 50 procent af din en rep maksimale vægt . Hvis du føler at du har brug for en længere varme op, så du kan fortsætte med at varme op, men du skal holde vægten lys.
3

Udfør seks reps på 65 procent, fire reps på 75 procent , og to sælgere på 85 procent af din maksimale vægt. Tag en 1 til 2 minutters pause mellem sættene med 2 til 3 minutters pause efter 85 procent vægt. Du kan tage en længere hvileperiode, hvis du har brug for.
4

Gør et rep på 95 procent og tage en 2 til 3 minutters pause. Gør et rep på din max vægt derefter tage yderligere 2 til 3 minutters pause. Hvis du føler, du er i stand til at derefter tilføje yderligere 5 pounds til din maksimale vægt og udføre en rep.
5.

Complete én rep på 95 procent, tre reps med 90 procent, fem reps ved 80 procent og otte reps på 70 procent. Tage 1 til 2 minutter hviler mellem hvert sæt. Hvis du har oprettet 5 mere pounds til din max derefter springe 95 procent.
6

Genbrug pyramiden bænkpres træning, hvis du når det andet plateau. Reducer dit max med 10 procent, og der tilsættes 5 til 10 pounds til hver træning. Dette giver din krop en chance for at restituere sig og bryde igennem din plateau.