Hvis du leder efter en øvelse, der virker den midterste hovedet af din deltoideus, så opretstående rækker er den perfekte øvelse for dig. Dette er en avanceret øvelse, så det bør kun udføres af personer, som tidligere vægttræning oplevelse. Følg disse trin for at lære, hvordan man gør en opretstående række. Instruktioner
1

Vælg nogle vægte, der giver dig lidt af en udfordring at løfte, men det er ikke overdrevent tunge. Sæt vægtene på en vægtstang og placere vægten på dine fødder.
2

Sæt dine fødder skulder bredde fra hinanden. Bøj lidt i knæene og pege tæerne fremad.
3

Saml barbell med en overhånd greb. Dine hænder skal være 8 inches fra hinanden. Hvil barbell mod din side.
4

Inhale dybt og holde vejret. Træk dine deltoid og øvre rygmuskler for at løfte barbell lige op. Det koncentrerer øvelse på dine skuldre.
5.

Hold albuerne ud og tilbage. Din krop skal være oprejst med hænderne så tæt på kroppen som muligt.
6

slappe af dine muskler lidt og langsomt sænke din barbell, når du når det øverste mest position under hagen. Udånder som du gør dette.
7

Gentag for din kræves gentagelser og sæt til din motion rutine.