De fleste alle, mand og kvinde, ønsker at have skulpturelle, vaskebræt mave. Under super sexet, skulpturelle abs betyder, at du ser godt ud i dit badetøj og badebukser eller kigge særligt varmt i en kjole eller kjole skjorte. Men efter at have stærke mavemuskler handler om mere end bare se godt ud. Det handler også om at have en stærk kerne, der hjælper med din kropsholdning og hverdag. Følg disse trin for at få vaskebræt abs. Instruktioner
1

Kontakt din læge, før du starter nogen træningsprogram.
2

Begynd med at ændre din kost. Kom skulpturelle, er sexet abs først og fremmest om at have lavt kropsfedt, som vil blive opnået ved at ændre din kost. Klip de forarbejdede fødevarer og spise seks til otte små måltider i løbet af dagen til at rev op dit stofskifte.
3

Spis flere talje-slankende fødevarer. Bønner, bær og andre fødevarer, der er høj i fiber har vist sig at være den bedste i at komme af med mave fedt og hjælpe dig med at få den sexede mave, du leder efter.
4

Vær kreativ med cardio. For at få din kropsfedt ned gør en høj intensitet cardio træning i 30 til 45 minutter om dagen, seks dage om ugen. Prøv interval træning, da det brænder flere kalorier derefter traditionelle cardio. Tjek Exercise.About.com for gode tips om at skabe et interval træningsprogram.
5.

Opret en ab rutine, som du kan lide og kan leve med. Exercise.About.com har en liste over de ti bedste abdominal træning. Enhver kombination af disse et par gange om ugen får du de skulpturelle, sexet abs, du leder efter.
6

Skift ab workout hver seks til otte uger. Din krop tilpasser sig træning og de bliver mindre effektive.