løfte vægte er ikke hvad den plejede at være, ikke længere gøre kun store, svedige mænd løfte frie vægte til at tilføje enorme mængder af bulk til deres ramme. Vægtløftning er en fantastisk tilføjelse til enhver cardio rutine og kan hjælpe jump-start vægttab. Det er en stor del af en kvindes øvelse regime, fordi det kan gøre dagligdagen lettere ved at udvikle muskler. Instruktioner
1

Udfør en lav mængde gentagelser ved en vægt, der giver en behagelig afslutning af øvelserne i rigtige form. Mange kvinder frygter, at løfte vægte vil tilføje uønskede bulk, men denne metode vil ikke tilføje meget bulk. Nogle mennesker tror, ​​at gøre flere gentagelser med lavere vægt er bedre, men løfte vægte, der er for lys vil ikke tone dine muskler, og er ikke nogen mindre tilbøjelige til at tilføje bulk.
2

Må ikke vente med at tabe sig for at løfte. En af de myter, der er forbundet med kvinder og vægtløftning er, at vægten skal gå tabt først. Vægtløftning kan støtte i at tabe vægt og samtidig bygge muskler.
3

Spørg om hjælp. Hvis du bruger en ny maskine, eller lige er startet ud, bede om hjælp fra en medarbejder eller træner. Rigtige form forebygger skader og sikrer, at de rigtige muskler bliver brugt.
4

Lift først, så gør cardio. Denne ordre sikrer, at den nødvendige energi til at gøre ophævelsen med rigtige form er til rådighed. Løfte vægte uden korrekt formular, vil ikke give resultater, og det kan medføre personskade.
5

Alternate dage for muskelgrupper. For eksempel, gør arme og mavemuskler på én dag, så gør ben og rygmuskler den næste dag. Dette giver musklerne en passende pause mellem løfte sessioner, og sikrer alle muskelgrupper arbejdet.