Leg lunges give dig en måde at styrke dine hofter, lår og bagenden! Denne form for motion er godt for stramning og toning din underkrop. Medtag denne øvelse i din almindelige træning rutine og få klar til at se de resultater, du ønsker. Grib din vægt og komme i gang. Ting du skal
håndholdte vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Vælg to håndholdte vægte, der er udfordrende uden at være for tung. Du vil holde disse vægte ved din side, som du udfører dine ben lunges.
2

Stand og derefter flytte dit højre ben frem uden at træde for langt ud. Dit skridt skal være behageligt og giver dig mulighed for at holde balancen. Du bør være i stand til at føle strækket i din gluteus og forstrækning muskler.
3

Lavere din krop ved at bøje benene. Din højre ben bør skabe en 90-graders vinkel ved knæet. Din venstre knæ skal dyppe ned mod gulvet, indtil det næsten rører. Husk at strække kun så langt som du kan uden at være ubehageligt og føle dig usikker.
4

Vedligehold kropsholdning ved at holde din ryg lige. Din højre knæ bør være direkte over din fod uden at bevæge sig for langt frem. Hold fødderne helt på jorden, bygger på begge fødder for balance.
5.

Løft din krop tilbage op uden at stå helt op.
6

Gentag disse trin til at sænke og hæve din krop til at skabe et sæt af 10 eller 15, afhængig af dine evner.
7

Skift til din venstre fod efter dit første sæt på den højre fod. Komplet et sæt ved hjælp af din venstre fod og derefter skifte igen. Gentag for to eller tre sæt på hvert ben.