Bodybuilding kræver disciplin og konstant tilpasning af kost og træningsprogrammer. At gøre godt i bodybuilding konkurrencer, du har brug for den fysik og vilje til at være sund og atletisk. Mens du har brug for en højt kalorieindhold og høj-kulhydrat kost, når træning, bør du også lære at spise før en konkurrence for at få den kant du har brug for at vinde. Instruktioner
Spis Mens Uddannelse til en Bodybuilding Konkurrence
1

Spis protein ved hvert måltid, både i din almindelige kost og konkurrence kost. Protein er vigtigt for opbygningen af ​​muskler og tabe fedt. Du kan få protein fra fødevarer såsom magert oksekød, kylling, fisk, æggehvider, frugt, grøntsager og protein shakes.
2

Vælg komplekse kulhydrater, der fungerer godt med protein til at holde dig følelsen fuld længere, mens giver dig den meget tiltrængte energi at løfte vægte og træne aerobt. Komplekse kulhydrater findes i hele korn og havre.
3

Ophold hydreret. Vand og sportsdrikke hjælpe din krop voldsomt under træningen.
4

Spis små måltider hver par timer for at holde din krops energiniveau konstant. Selv snacks bør omfatte protein og fedt, uden en masse af raffineret sukker, for at holde dit blodsukker stabilt og dit sind klar.
Spis en uge før konkurrencen
5

Forøg din vand og natrium indtag, og mindske dine kalorier og kulhydrater ugen før fitness konkurrencen.
6

Reducer dit natrium indtag til det halve to dage før, og skære det helt ud dagen før konkurrencen.
7

Fjern vand fra din kost dagen før du konkurrerer.
8

Belastning på kulhydrater dagen før din konkurrence for at udvide dine muskler, hvilket gør dem mere fremtrædende.
9

Giv dig selv et par små godbidder i dagene efter konkurrencen. Din krop vil blive strakt til det yderste, og en langsom stigning i glukose og følelse af normale spisevaner vil gøre du føler dig godt både fysisk og mentalt.