A krølle -up er en stor øvelse for at udvikle overarmen biceps. Både mænd og kvinder kan lide at gøre det krølle op , fordi det er hurtigt at vise resultater . Det kan udføres ved hjælp af håndvægte , håndvægte, eller en vægtstang med eller uden vægte på det . Instruktioner
1

Stå med fødderne lidt fra hinanden for en god balance. Derefter afhente dine vægte langsomt.
2

Hold vægtene foran dig , med armene forlænget. Dine underarme skal vende fremad. Hold dine albuer tæt på din krop og lidt fremad. De skal forblive i den samme position , som du gør det krølle -up.
3

Løft vægtene langsomt i en bue mod dine skuldre. Øvelsen vil være mere gavnligt, hvis du løfter vægte langsomt og presse din bicep muskler lidt, når du nå toppen af buen .
4

Stop med dine vægte lidt foran dine skuldre. Pause .
5

Sænk vægtene langsomt i en bue mod din udgangsposition.